Para eliminar grasa abdominal, necesitas reducir tu grasa corporal total. Es simplemente imposible apuntar a una sola área para la reducción de grasa. La dieta es clave la aquí y la mala alimentación favorece la acumulación de grasa y hace que tu cuerpo se aferre al exceso de grasa.
En cuanto a sus opciones de alimentos, es lo que veremos a continuación y son son fundamentales para la pérdida peso con éxito y eliminar grasa abdominal. Veamos:
Toma nota de las 3 claves alimentarias para el eliminar grasa abdominal
1. Reducir o eliminar el azúcar de su dieta
Esto incluye todos los tipos de azúcar y fructosa, ya sea refinado o “natural”, como el agave o miel, así como todos los cereales (incluidos los orgánicos), ya que se descomponen rápidamente en azúcar en su cuerpo.
Dicho esto, la fructosa procesada (como el jarabe de maíz de alta fructosa) es de lejos el peor del grupo de causar disfunción metabólica. Debido a que su cuerpo metaboliza de la misma forma en que se metaboliza el alcohol, promueve la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa en mayor grado que otros azúcares.
La fructosa procesada es un ingrediente básico en la mayoría de alimentos procesados y bebidas endulzadas, donde puede esconderse bajo 60 nombres diferentes, por lo que la forma más fácil de evitarla es intercambiar los alimentos procesados por los orgánicos.
Como regla general, si usted es resistente a la insulina (es lo más probable si está luchando con eliminar grasa abdominal) mantenga su consumo total de azúcar / fructosa por debajo de 15 gramos por día.
Si su peso es normal y no tiene otros signos de resistencia a la insulina, la cantidad diaria recomendada es de 25 gramos al día
2. Aumentar grasas saludables en su dieta
Seguir una dieta baja en grasa es una manera segura de sabotear sus metas de pérdida de peso. Para eliminar grasa abdominal, en realidad se necesita comer grasas saturadas saludables y en gran cantidad.
La mayoría que son resistentes a la insulina se beneficiará 50-85 por ciento de sus calorías diarias en forma de grasa saludable hasta que su resistencia a la insulina se resuelve.
Esto incluye los aguacates, mantequilla elaborados con leche cruda con pasto orgánico, productos lácteos crudos, las yemas de huevo orgánicos, coco y aceite de coco, aceite de frutos secos orgánicos sin calefacción, nueces crudas y carnes alimentadas con pasto, así como los omega-3 de origen animal .
Los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) se encontraron en los frutos secos, aceite de oliva y el aguacate, se han demostrado que aumenta la pérdida de grasa abdominal:
“Investigadores en un estudio preguntaron a mujeres cambiar en su dieta a 1.600 calorías, alta en ácidos grasos monoinsaturados, el resutado es que perdieron un tercio de su grasa del vientre en un mes.”
3. Ayuno intermitente: Saltarse algunas comidas
La tercera clave de la dieta para eliminar grasa abdominal (y grasa en general) es el ayuno intermitente. Esto es realmente una de las maneras más eficaces que he encontrado para tratar el exceso de peso, ya que “resetea” su cuerpo para empezar a utilizar la grasa como combustible principal en lugar de azúcar.
Recomendaciones de ayuno intermitente para eliminar grasa abdominal
La versión de ayuno que se recomienda para aquellos con resistencia a la insulina es simplemente restringir su alimentación a una periodo de tiempo específico cada día, como un intervalo de ocho horas.
Por ejemplo, podrías restringir tu alimentación a las horas de las 11 y 19:00. Esencialmente, sólo estás saltandote el desayuno y haciendo del almuerzo tu primera comida del día en su lugar.
Esto equivale a un ayuno diario de 16 horas, el doble del mínimo requerido para agotar las reservas de glucógeno y empezar a quemar grasa abdominal.
He experimentado con un número de horarios diferentes, y este es mi preferido personalmente, ya que es muy fácil de cumplir una vez que el cuerpo ha hecho el cambio de quemar azúcar para la quema de grasa.
La grasa, es un combustible de combustión lenta, que le permite seguir adelante sin sufrir los choques energéticos dramáticos asociados con el azúcar.
Sigue estas 3 claves para eliminar grasa abdominal y comenta tus resultados.
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